Viele Frauen interessieren sich für die Frage, wie man in einem Monat 10 kg ohne gesundheitliche Schäden abnehmen kann. Jeder weiß, dass ein drastischer Gewichtsverlust zu unerwünschten Folgen führen kann, aber das mindert nicht den Wunsch, die Figur schnell in Ordnung zu bringen. Welche Methoden können angewendet werden, um die Gesundheit nicht zu schädigen?
Abnehmen um 10 kg ist auf viele Arten möglich, mit modernen Medikamenten, Methoden und Diäten zur Gewichtsreduktion. Viele der verwendeten Methoden sind jedoch wirkungslos, wenn dieses Problem nicht ernst genommen wird. Die verlorenen Pfunde können in weniger als 2 Wochen zurückkehren und der Gesundheitszustand verschlechtert sich erheblich. Um dies zu verhindern, müssen Sie bedenken, dass jede Diät ihre eigenen Kontraindikationen hat und die meisten Diätpillen viele gesundheitsschädliche Nebenwirkungen haben.
Das erste Ziel, das sich eine Person stellen sollte, die sich entschieden hat, die Schönheit und Harmonie des Körpers wiederzuerlangen, sollte ein langfristiges Ergebnis sein. Und dafür müssen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung komplett neu aufbauen. Ohne diese Regel ist jede Anstrengung vergeblich.
Schritt eins - den Körper reinigen
Wie kann man in einem Monat zu Hause abnehmen? Überschüssige Kilos verstecken sich nicht nur im Fett an Bauch und Oberschenkeln, sondern auch in den verschmutzten Därmen, Nieren, Leber usw. Durch die Verschlackung des Körpers verlangsamt sich der Stoffwechsel, wodurch die aufgenommenen Lebensmittel nicht mehr wie vorgesehen aufgenommen werden. Die Person beginnt langsam aber sicher zuzunehmen.
Es gibt viele Möglichkeiten, den Körper von Giftstoffen zu reinigen:
- die Einführung von Fastentagen unter der Woche, an denen nur ein Produkt konsumiert wird (z. B. Kefir oder Äpfel);
- wöchentlicher Sauna- oder Badebesuch;
- Heilfasten;
- Darmreinigungsverfahren (Hydrocolonotherapie, Shank Prakshalana usw. );
- die Verwendung von Kräuterabkochungen und -infusionen, die zur Reinigung des Körpers beitragen;
- Verwendung von entgiftenden Diäten usw.
Je mehr Methoden zur Reinigung des Körpers angewendet werden, desto schneller werden Sie das Ergebnis sehen. Manche Menschen bemerken erst nach einer Darmreinigung einen Gewichtsverlust von 5-10 kg. Aber sei vorsichtig. Jede Reinigungstechnik hat ihre eigenen Kontraindikationen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, bei denen eine Methode nicht angewendet werden kann, kann sie jederzeit durch eine andere ersetzt werden. Gibt es beispielsweise Kontraindikationen für die wöchentliche Saunanutzung, kann der gleiche Effekt durch tägliches Krafttraining erzielt werden.
Schritt zwei – Ernährungsumstellung
Wie kann man 10 kg in einem Monat ohne Diäten verlieren? Zusätzliche Pfunde kamen von nirgendwo, sie traten als Folge einer falschen Ernährung, eines inaktiven Lebensstils und einer Störung der Arbeit der inneren Organe auf. Viele Leute behaupten, dass sie sehr wenig essen, aber trotzdem dick werden. Das Problem dabei ist, dass die Liste der Produkte, von denen er zunimmt, für jede Person streng individuell ist. Es gibt jedoch Lebensmittel und Gerichte, die definitiv nicht von denen verzehrt werden können, die abnehmen möchten.
Zunächst müssen alle Backwaren von der Ernährung ausgeschlossen werden. Keine Brötchen, Kuchen, Croissants, Kuchen usw. An dem Tag können Sie ein kleines Stück Schwarzbrot oder einen Crouton Weißbrot essen, wenn Schwarz aufgrund von Gastritis oder anderen Krankheiten nicht erlaubt ist.
Gebratene, geräucherte, fetthaltige Lebensmittel sollten vollständig ausgeschlossen werden. Die Ernährung sollte viel frisches Gemüse und Obst enthalten. Verarbeitete Lebensmittel verlieren Vitamine und essentielle Mikroelemente, werden in Form von zusätzlichen Pfunden abgelagert. Versuchen Sie, mehr frische Salate zu essen, die mit Zitronensaft und Pflanzenöl gewürzt sind. Fleisch und Gemüse backen oder dämpfen.
Die Hauptprobleme, aufgrund derer Menschen Diäten und Ernährungsumstellungen nicht standhalten können:
- Verwandte und Freunde, Arbeitskollegen essen Junkfood und Sie haben einfach nicht genug Willenskraft, um verführerische Gerichte abzulehnen. In diesem Fall müssen Sie Prioritäten setzen können. Entscheiden Sie selbst, was Sie wollen. Eine schöne Figur und beste Gesundheit oder eine Gelegenheit, sich einen Moment zu gönnen? Wäre es für Sie nicht angenehmer, Leichtigkeit in Ihrem Körper zu spüren, stolz auf Ihre Figur zu sein und die Möglichkeit zu haben, alle Outfits zu tragen, die Sie möchten? Sie müssen verstehen, dass sich die Geschmacksgewohnheiten ändern, nach 1-2 Monaten werden Sie große Freude daran haben, frisches Obst zu essen, genau wie bei Bratkartoffeln oder Kuchen.
- Hungergefühl. Diätkost kann einen Menschen nicht in gleichem Maße befriedigen wie ein 3-Gänge-Menü oder ein herzhaftes Abendessen. Daher müssen Sie in kleinen Portionen essen, aber oft. Lange Nahrungspausen provozieren, dass der Körper mit Hungergefühl nach der nächsten Mahlzeit bestrebt ist, die Reserve in Form von Fett am Bauch oder an den Oberschenkeln abzubauen. Idealerweise sollten Sie 5-6 mal täglich kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Um unterwegs nicht zum „falschen" Essen zu hetzen, sollten Sie immer ein paar Nüsse, Brot, Äpfel oder Bananen in der Tasche haben.
- Die Person hat keine Freude an der Nahrung, die sie isst. Das Problem liegt darin, nicht zu wissen, wie man gesunde Mahlzeiten lecker zubereitet. Jedes kalorienreiche Produkt muss durch einen würdigen Geschmack ersetzt werden. Tauschen Sie Instantkaffee gegen frisch gebrühten, schwarzen Tee gegen Tee aus Ihren Lieblingskräutern, Saft aus der Tüte gegen frisch gepressten, lagern Sie Joghurt gegen selbstgemacht, gebratenen Fisch gegen in Folie gebacken, Würstchen für ein neues Rezept für Hähnchenbrust, Kuchen für Käsekuchen , etc.
Wie kann man in 2 Monaten 10 kg abnehmen? Ein Beispielmenü für eine Person, die abnehmen und ihre Figur erhalten möchte:
- Ein Glas frisch gepresster Orangen- oder Grapefruitsaft, Gemüsesalat mit etwas Zitronensaft und Olivenöl.
- 200 g Brei (vorzugsweise Haferflocken oder Buchweizen).
- Kräuter- oder Grüntee (ohne Zucker), 200 g Gemüsebrühe und eine Scheibe Brot.
- Saisonale Früchte.
- 1 Glas frisch gepresster Saft, Hühnchen oder Fisch (200-250 g).
- Ein Glas Kefir, Joghurt, Hüttenkäse-Dessert (200 g).
Jede Diät „10 kg pro Monat" wird oft zu einer schweren Belastung für die menschliche Psyche. Infolgedessen kommt es zu einem Zusammenbruch und gestern beginnt eine Person, die immer noch an Gewicht verliert, alle Vorräte im Kühlschrank zu essen. Lernen Sie richtig zu essen und dann brauchen Sie keine Diäten mehr. Wenden Sie sich am besten an einen professionellen Ernährungsberater, der Ihnen hilft, das richtige Menü basierend auf Ihrem Lebensstil, Ihrem Alter und Ihren Körpermerkmalen zusammenzustellen. Ihr Ernährungsberater wird Ihnen die besten Ratschläge geben, wie oft Sie am Tag essen sollten und welche Lebensmittel vermieden werden sollten.
Um 10 kg pro Monat abzunehmen, müssen Sie dem Menü fettverbrennende Produkte hinzufügen: Zitrusfrüchte (am besten Grapefruit), Ingwer (kann zu Tee hinzugefügt werden), Rosinen (zu Brei oder Dessert hinzufügen), Kohl , Ananas, grüner Tee. Und denken Sie daran, dass Sie mindestens 1 Tag pro Woche entladen oder verhungern müssen, um minus 10 kg pro Monat abzunehmen.
Schritt drei – Übung
Je mehr Muskelmasse in Ihrem Körper vorhanden ist, desto schneller verläuft die Fettverbrennung. Daher müssen neben der Reinigung des Körpers und der richtigen Ernährung auch körperliche Übungen vorhanden sein. Sie helfen nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern helfen auch, die Haut zu straffen und eine schöne Figur zu formen. Allein mit Bewegung können Sie in 3 Monaten 10 kg abnehmen. Es reicht aus, ihnen mindestens 1 Stunde pro Tag oder 1, 5-2 Stunden dreimal pro Woche zu geben.
Denken Sie daran, dass das Abnehmen mit dem Wunsch einhergehen sollte, sich zum Besseren zu verändern, es sollte nicht stressig sein. Dann wird es Ihnen gelingen!